Actualités

Bonjour à toutes et tous !

Et voilà ! Notre saison sportive se termine!

Les derniers cours se sont déroulés cette semaine. Les animatrices avaient préparé des séances "spéciales vacances" !

- Elise, renforcement musculaire : un repas partagé chaleureux ;
- Françoise, Pilates : une randonnée détente;
- Christelle, Tai Chi : une séance de Feldenkrais, avec matelas, plaid et coussin!

Un grand merci à chacune et chacun d'entre vous pour votre participation aux diverses activités durant cette année.

Je viens, au nom de

PEDAG vous souhaite un bel été, de bonnes vacances, de bons moments de détente avec vos familles et amis.

C'est avec un grand plaisir que nous nous retrouverons à la rentrée. Pour PEDAG, celle-ci commencera la semaine du 16 Septembre.

UN GRAND MERCI pour votre participation à notre assemblée générale de jeudi soir!

Nous avons tous pu profiter d'un trio de séances Pilates - Qi Gong - Tai Chi Chuan, avant de passer à l'assemblée générale, puis de partager un pot autour duquel se retrouver, discuter, commenter notre ressenti sur cette année presque écoulée.

Que de positif et de convivialité avec vous tous!

Un grand merci !!!

Bonjour Chers adhérent/es,

Nous vous invitons à notre assemblée générale jeudi 6 juin 2024, au complexe sportif de Guilliers.

Vous pouvez venir à partir de 18h30 découvrir nos trois activités avec Elise, Françoise et Christelle ;)

Notre AG se déroulera à partir de 20h, et sera suivi d'un verre de l'amitié.

Nous avons hâte de vous retrouver!

A très vite,

PEDAG

C'est la semaine de la forme, organisée par la Fédération Sport pour Tous.

Elise vous a concocté un quizz.

Testez vos connaissances sur la SANTE et le SPORT!!!

Amusez-vous bien :)

Quiz de la forme

• Question 1

Le bricolage, le jardinage ou le ménage sont des activités physiques à part entière.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Vrai
L'activité physique est définie comme l'ensemble des mouvements du corps qui génère une
dépense d'énergie plus élevée que la dépense énergétique au repos. Cette dépense varie selon
l'intensité, la durée, la fréquence et le contexte dans lequel elle est pratiquée. De ce fait, l'activité
physique correspond à un domaine plus large que celui de la seule pratique sportive, elle inclut les
activités de loisirs, de la vie quotidienne et de la vie professionnelle.

• Question 2

Il faut faire plusieurs heures de sport par jour pour ressentir les bénéfices de l'activité physique sur
la santé.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) recommande à chacun de pratiquer au moins
l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour pour améliorer son état de santé et rester en
forme.
Cette pratique peut être répartie tout au long de la journée, en une ou plusieurs fois, au moins 5
fois par semaine, idéalement tous les jours. À partir de 65 ans, privilégiez une activité qui stimule et
améliore l'équilibre, au moins 3 fois par semaine (exemple : yoga).

• Question 3

Après 65 ans, démarrer une activité physique est inutile, il est trop tard pour en tirer des bénéfices
sur la santé.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
L'activité physique a un impact physique, social et psychologique et ceci quel que soit l'âge de
pratique. Il n'est donc jamais trop tard pour commencer à condition que la pratique soit adaptée à
ses aptitudes physiques. En cas de reprise d'une activité physique, il est surtout important de
commencer avec des niveaux d'intensité faible pour arriver progressivement au niveau de pratique
recommandé aussi bien en intensité qu'en fréquence.
Consultez votre médecin traitant pour réaliser un bilan médical et bénéficier de ses conseils.

• Question 4

Vingt minutes de VTT sont équivalentes à quarante-cinq minutes de marche lente.

VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Vrai
Plus l'intensité de la pratique est importante (course, VTT, natation...) moins le temps de pratique
recommandé est important et inversement, plus l'intensité de pratique est faible (marche lente, golf
avec chariot, laver la vaisselle...), plus le temps de pratique conseillé est élevé.

• Question 5

L'activité physique permet de réduire les risques de développer certaines maladies.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Vrai
L'activité physique, alliée à une alimentation équilibrée, diminue le risque de développer des
maladies comme l'hypertension artérielle, l'obésité, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux
(AVC), les maladies cardiaques, les cancers du sein et du côlon, la maladie d'Alzheimer, la
dépression...

• Question 6

Il est déconseillé d'emprunter les escaliers lorsque l'on a de l'arthrose au genou.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
Prendre les escaliers même si l'on a de l'arthrose au genou permet de garder son amplitude
articulaire et son autonomie plus longtemps. À moyen terme, cela diminue également la sensation
de douleur. Toutefois, l'activité physique ne diminue pas l'arthrose ni ne la guérit. Il est important
de bien écouter son corps et de commencer par des seuils accessibles comme de monter un
premier étage à pied, puis de prendre l'ascenseur. Ensuite, de passer à deux étages, et ainsi de
suite...

• Question 7

Une demi-heure d'activité physique deux fois par semaine équivaut à une heure le week-end.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
Le bénéfice pour l'organisme est plus important si l'on pratique une activité physique
régulièrement, même à petites doses, plutôt qu'une longue séance le week-end.
Un entraînement à intervalles réguliers permet d'éviter les courbatures, on ressent moins la fatigue,
et on entretient mieux ses muscles - y compris le muscle cardiaque.

• Question 8

Les bienfaits de l'activité physique sont aussi psychologiques.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Vrai
Outre ses bienfaits sur le corps, l'activité physique apporte de nombreux bienfaits psychiques :
détente, relaxation, occasions de rencontres et d'échanges, renforcement de l'estime de soi, etc.
Elle diminue le stress, l'anxiété et la dépression en favorisant la libération d'endorphines, molécules
de la bonne humeur, du plaisir et des pensées positives.

• Question 9

L'essentiel est de boire après et non durant l'effort.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux

L'eau est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Lors d'un effort, le corps produit de
la chaleur qui s'évapore notamment par la transpiration. Boire de l'eau avant, pendant et après une
activité physique limite les risques de tendinites, crampes, fatigue, etc. Buvez de petites gorgées
d'eau très régulièrement.

• Question 10

L'activité physique a des effets sur la qualité du sommeil.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Vrai
L'activité physique pratiquée de façon modérée, régulièrement et durant la journée, aide à
améliorer non seulement la quantité de sommeil mais aussi sa qualité.
Elle favorise un endormissement plus rapide, réduit la fréquence des réveils nocturnes, augmente
les périodes de sommeil lent profond, le plus complet et réparateur des stades du sommeil. En
revanche, évitez l'activité physique le soir avant le coucher. D'une part, l'activité physique demande
à l'organisme de s'activer ce qui éloigne l'endormissement et d'autre part, elle augmente la
température du corps qui doit baisser pour s'endormir.
 

• Question 11

Quelle est la bonne réponse ?
Je fais de l’activité physique quand :
1/ Je me déplace à pied ou à vélo
2/ Je monte les escaliers
3/ Je fais le ménage
4/ Je danse
Bonne réponse : toutes
L’activité physique est la réalisation de mouvements du corps permettant d’avoir une dépense
d’énergie supérieure à celle au repos.

• Question 12

Il faut que je fasse plusieurs heures de sport par jour pour ressentir les bénéfices de l'activité
physique sur ma santé.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
C’est la régularité de l’activité physique qui compte. Commencez progressivement : bougez en vous
faisant plaisir et variez les activités.

• Question 13

Si je ne peux pas faire une demi-heure d’activité physique par jour, cela ne sert à rien que je
pratique une activité physique pendant 15 minutes.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
C’est la régularité de l’activité physique qui compte.
 

• Question 14

Si je fais suffisamment d'activité physique, je peux rester assis longtemps sans qu'il y ait d'effet sur
ma santé.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
Bouger toutes les 2h au minimum par tranche de 10 min Ne restez pas assis ou allongé trop
longtemps. Prenez le temps de marcher un peu régulièrement.
 

• Question 15

Le sport doit être pratiqué de manière intensive pour éviter la dépression.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
L’apparition de l’effet antidépresseur n’est pas liée à l’intensité du sport. Même une pratique du
sport à faible intensité (promenade, étirements …) est bénéfique pour les personnes dépressives.
Le sport procure de l’énergie, améliore l’estime de soi, l’humeur, il régule l’appétit, le sommeil et
distrait des pensées négatives.
 

• Question 16

Il faut consulter un médecin avant de commencer une activité sportive
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Vrai
Un diagnostic de pathologie (cardiovasculaire, articulaire, …) exige de connaitre les limites à ne pas
dépasser. Un bilan rigoureux et adapté à chacun est vivement recommandé. Le médecin prodiguera
de bons conseils pour profiter au mieux de tous les bienfaits du spot tout en réduisant les risques.
Il faut adapter son sport ou son activité physique à sa pathologie.
 

• Question 17

La pratique d’activités sportives est une simple occupation.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
La pratique des activités physiques ou sportives est de plus en plus utilisée dans un but
thérapeutique. En effet, elle a une influence sur le cerveau et régule l’humeur. En restant active, la
personne adopte une autre attitude face à son corps, elle améliore son dynamisme et sa résistance
tout en évacuant ses tensions. La pratique d’activités physiques ou sportives influence
positivement l’estime de soi, permet la diminution de l’anxiété.
 

• Question 18

Il est nécessaire de consacrer beaucoup de temps à la pratique sportive.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
Se rendre dans une salle de sport, pratiquer la natation, jouer au volley, au tennis dans un club
nécessite un temps non négligeable.
Mais faire de l’exercice ne veut pas dire obligatoirement se rendre une salle, un gymnase ou un
stade. On peut intégrer toute sorte d’activités corporelles dans sa vie quotidienne sans
nécessairement y consacrer beaucoup de temps. p.ex. monter les escaliers, privilégier la marche à
pied, faire le ménage, jouer avec les enfants, jardiner, …
Il est également possible de faire quelques activités physiques durant les pauses, le temps libre,
tout en réorganisant sa journée. Du temps consacré à des choses futiles peut être dégagé et
consacré au sport et aux activités physiques. L’important est de bouger au quotidien tout en
prenant plaisir à pratiquer ces activités physiques.
 

• Question 19

Si je pratique du sport, je n’ai pas besoin de médicaments.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
La pratique d’activités physiques ou sportives est complémentaire à la prise en charge
médicamenteuse, mais ne la remplace pas. Il ne faut jamais arrêter un traitement médicamenteux
sans l’avis du médecin prescripteur.
 

• Question 20

Le sport en groupe est à privilégier au sport individuel.
VRAI ou FAUX
Bonne réponse : Faux
En groupe ou tout(e) seul(e), le plus important est de rester actif(ve) et de pratiquer régulièrement
une activité physique ou sportive. Il faut savoir que l’activité sportive en groupe a des répercussions
positives sur l’interaction sociale, ce qui agit favorablement sur la santé mentale.
Le contact social a des effets positifs comme le sentiment d’appartenance, la sécurité, l’amélioration
des relations interpersonnelles, ce qui contribue à accroître la motivation, facilite la pratique à long
terme. Cela aide également à réduire l’isolement, la solitude et à mieux gérer son stress.

Vendredi 2 juin 2023
Bon anniversaire à notre coach de Qi Gong et Tai Chi Chuan Christelle, qui a fêté avec nous ses 10 ans  au sein de PEDAG.

Petite rétrospective sur la journée d'hier;) 

Une magnifique journée de découverte, de pratique, et de détente en plein air près de Paimpont.